Сообщения

Сообщения за Июнь, 2017

Эффективный комплекс для широкой и массивной спины

Изображение
Эффективный комплекс для широкой спины
Спина - вторая по объему группа мыщц, после ног, которая любит тяжелые нагрузки.
Сегодня мы поделимся с вами комплексом упражнений, который одинаково хорошо работает как на новичках, так и на опытных атлетах.
Поехали!
Разминка и растяжкаПоднимаем частоту пульса, разогреваем и растягиваем мышцы и связки, подготавливаем суставы к силовой работе, этим сводим к минимуму риск получения травмы.


Варианты:
- 5-10 минут размеренного кардио (беговая, вело, элиптический, скакалка) + растяжка - растяжка + упражнения с собственным весом - растяжка + работа с легкими весами
Растяжку делаем сверху вниз, т.е. руки, плечи, грудь, спина, ноги. Сама растяжка должна быть не глубокой, с задержкой в точке растяжения не более 5-10 секунд, поскольку глубокая растяжка может негативно сказываться на силовых показателях, если ее делать до тренировки.

Гиперэкстензии или легкая становая4 подхода х 12-15 раз Разогреваем разгибатели спины, перед основной силовой частью комплекса. Нович…

Спорт и стресс. 10 фактов которые вы должны знать.

Изображение
1. Стресс - реакция адаптации организма на внешние раздражители.
2. Длительный и неконтролируемый стресс - дорога к депрессии и проблемам со здоровьем.
3. Непродолжительный и контролируемый стресс - полезная мобилизация организма.
4. Гормоны выделяемые при стрессе - адреналин и кортизол.
5. Большая часть испытываемых стрессов - психологические.
6. Занятия спортом - это физиологический стресс.
7. В ответ на физическую активность тело вырабатывает эндорфины (внутренний наркотик), которые улучшают психоэмоциональное состояние и борются со стрессом.
8. После физической активности наступает расслабление, как физическое, так и эмоциональное, что также сводит стрессы к нулю.
9. Регулярность физических нагрузок - ключевой фактор в борьбе со стрессами.
10. Здоровый сон и правильное питание тоже отличные бойцы против стрессов.


Будьте здоровы, занимайтесь спортом,
подписывайтесь на блог и получайте свежие публикации первыми!



Зачем гонщики на подиуме обливаются шампанским?

Изображение
Зачем гонщики на подиуме обливаются шампанским? Идея угощать победителя королевских автогонок бокалом шампанского - гениальный маркетинговый ход братьев, потомственных производителей шампанского, Поля Шандона Моэта и Фредерика Шандона де Брайя, который они провернули в далеком 1950м году.



Современный вид эта традиция приобрела в 1967году, когда задорный американец Дэн Герни, который выиграл 24 часа Ле-Мана, он не стал довольствоваться каким-то жалким бокалом, выхватил бутылку из рук стюарда и устроил эффектный душ из шампанского окружающим.







С тех пор, уже 50 лет и душ из шампанского стал неотъемлемой частью церемонии награждения победителя и не только в гонках Формулы 1.



Единственный способ быстро и эффективно прокачать нижний пресс

Изображение
Единственный способ быстро и эффективно прокачать нижний пресс

Гладкий живот за 1 неделю, рельефный пресс за 10 минут в день, 6 кубиков на животе к лету, сжигание жира только на боках и прочие сказочные заголовки, которые вы тоннами встречаете в интернете. Готовы узнать насколько они правдивы?
Эстетичный пресс - сильнейший маркетинговый образ, вызывающий слюнопускание у миллионов, показатель уровня твоей подготовки к лету, афродизиак для женщин и индикатор того, насколько ты жирный, потому что рельефный пресс это на 80% отсутствие жира на животе и на 20% упорные тренировки. "Рельефный пресс это на 80% отсутствие жира на животе и на 20% упорные тренировки"
Быстро и эффективно прокачать нижний пресс не получится, абсолютно никаким образом, прежде всего потому, что никакого нижнего пресса не существует.
Анатомически существует прямая мышца живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, а заветные кубики формируются сплетениями сухожилий, которые пересекают ее в горизонтальной и вер…

Пищевые нутриенты. Что вы такое?

Изображение
Основные пищевые нутриентыНутриенты или nutrients, питательные вещества, компоненты пищи, которые организм использует для покрытия энергозатрат, восстановления и роста. Основные или жизненноважные для человека это белки, жиры, углеводы и вода. Но сначала давайте поговорим о энергии. ЭнергияДля жизнедеятельности нашего организма необходима энергия. Даже сейчас, читая эти строки, вы тратите около 60 ккал в час. Энергия, если мы говорим о еде, измеряется в калориях, а пищевую ценность продуктов называют калорийностью. Из 1гр белков или углеводов организм получает 4 ккал, из 1г жиров 9ккал, из 1г спирта  7ккал. Спирт попал в этот список не зря, алкоголь очень калориен. УглеводыИли сахариды, основной источник энергии для организма, обеспечивающий более половины всех энергозатрат. Разделяются по количеству элементарных единиц (сахаридов) в молекуле на простые или быстрые (глюкоза), сложные или медленные (крахмал), а также  пищевые волокна.  Простые или "плохие" углеводы Имеют высокий гли…

Почему стенка шведская?

Изображение
Почему стенка шведская?
Уверен, что самые любопытные из вас задавали себе этот вопрос.  Швеции повезло,  ни одна другая страна не удостоена таким количеством имен нарицательных - шведский стол, семья, стенка, о чем сами шведы абсолютно не в курсе.

Шведская стенка действительно родом из Швеции, на родине ее именуют не иначе как ribbstol, рама с перекладинами, в Европе и Америке, такая родная нам шведская стенка, носит название stall bar, стойка с перекладинами.
Так почему же все-таки шведская стенка?
На стыке 18-19 веков в Швеции жил замечательный человек, поэт, драматург, учитель фехтования и пропагандист здорового образа жизни Пер Хенрик Линг, которого историки по праву называют создателем швейцарской системы гимнастики, фишкой которой было изолированное воздействие на определенные группы мышц, такая себе йога по-швейцарски. После смерти отца, его дело продолжил сын, Яльмар Янг, который и придумал шведскую стенку, гимнастическое бревно, скамью с седлом, прыжковый трамплин. Шведы, будучи пр…