Сообщения

9 самых эффективных способов сжечь калории

Изображение
Давно хотите сбросить жирок, но не знаете как это сделать быстрее всего? Ловите 9 лучших способов и выбирайте свой!Пару слов перед тем как жарить жир: - расход калорий указан для взрослого мужчины весом 80кг; - способы расположены от менее эффективных к более эффективным; - достичь жиросжигания можно только (!) вместе с коррекцией рациона питания. 9. Силовые тренировки 245 ккал\часНеожиданно, но правда! Можно вкалывать в зале похлеще чем сам Арнольд, но потратить не больше 250-300 калорий. Тренировка мышц с отягощениями не самый лучший способ сжечь калории здесь и сейчас, но он позволяет ускорить ваш обмен веществ, благодаря чему повышенный расход калорий будет сохраняться на протяжении нескольких дней после тренировки.

8. Подъем по ступенькам 653 ккал\часСогласно исследованию British Journal of Sports Medicine, ежедневные подъемы по ступенькам на высоту 33го этажа не только сделают ваши ягодицы упругими и значительно повысят выносливость.

7. Теннис 690 ккал\часЕсли вы когда-нибудь смотрели…

Хочешь узнать свой настоящий вес? Взвешивайся правильно!

Изображение
Казалось бы, что может быть проще чем узнать свой вес.  Встал на весы, увидел цифры, взвесился! Но не все так просто! 5 правил ниже могут изменить ваше отношение к этому процессу.



1. Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время.
На протяжении дня вес может колебаться в рамках нескольких килограмм. Утром вы можете весить 63кг,  вечером уже 65кг, или наоборот, но это вовсе не означает что вы похудели или набрали 2кг веса. Чтобы получить наиболее достоверные данные взвешивайтесь каждый день, с минимальным количеством одежды, сразу после пробуждения.
Каждодневное взвешивание формирует массив важнейших статистических данных, как их использовать смотрите пункт 2.

2. Ведите учет вашего прогресса и пользуйтесь гаджетами.Фиксируйте ваш ежедневный вес и визуализируйте его, записывайте в блокноте, составьте диаграмму в Excel или установите приложение и купите умные весы, которые будут делать это за вас. Каждодневная фиксация веса с последующей визуалиацией необходима вам, чтобы видеть прогресс и что…

Специальные или нестандартные грифы – что вы такое?

Изображение
Наверняка вы видели в своих залах странно выглядящие грифы и задавались вопросами: «Как им пользоваться?», «Как он называется?», «Для чего он?». Ниже мы дадим ответы на эти и другие вопросы.
Забегая наперед, хотим заметить, что названий одного и того же грифа может быть много, мы же выбрали самые распространенные.  Для описания взяты грифы компании ROGUE
Гриф-мультихват или швейцарский гриф (Multi-Grip Bar / Swiss Bar)
Эти грифы имеют обычно длину около 210см и вес от 17 до 20кг, адаптированы под стандартные силовые рамы и имеют привычный диаметр стаканов в 50мм. Рукоятки для хвата имеют крупную насечку, что явно намекает на силовую работу. Отличает их ширина рабочей поверхности и количество вариантов хвата. Фишка данных грифов – в возможности выполнять различные упражнения нейтральным хватом разной ширины. Часто можно увидеть работу со швейцарским грифом и цепями, что позволяет форсировать ваш тренинг, сделать его более интенсивным, преодолеть плато и дать хороший прирост в силе. Гриф «…

Протеин. 8 самых распространенных заблуждений.

Изображение
Все заблуждения о протеине возникли от незнания, недостатка информации и ответов качат про протеин на вопросы "Как ты так раскачался и что принимаешь?" и если в большинстве заблуждений заменить слово протеин на "чрезмерное употребление стероидов", то они обретут более реальные очертания. 
Заблуждение №1. Буду принимать протеин - вырастут большие мышцы. Звучит как сказочный сон бодибилдера. Миф популярен среди женщин и далек от правды. Конечно, белок это строительный материал для мышц и его достаточное потребление играет ключевую роль в их росте, но само по себе потребление протеина не подарит вам большую мышечную массу.
Заблуждение №2. Организм плохо усваивает протеин. Ага, а еще мясо, молоко, яйца, сыр и еще много всего. Ноги заблеждения скорее всего растут из-за проблем с усвоением лактозы, содержащейся в сывороточном протеине. Выход прост - выбирайте безлактозный сывороточный протеин высокой степени очистки или другие виды белка.
Заблуждение №3. Протеин ведет к имп…

Главный секрет выбора кардиотренажера для дома

Изображение
10 лет продаж фитнес оборудования и тренажеров позволяют нам со 100% уверенностью утверждать, что главное, что вам нужно знать при выборе кардиотренажера для дома - это НИКОГДА НЕ ПОКУПАЙТЕ КАРДИОТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМА!  Исключение составляют два случая: 1. Тренажер нужен медицинским показаниям (например реабилитация после травм, сохранение подвижности суставов у пожилых людей, для детей с ДЦП и т.д.). 2.  Этот тренажер нужен вам в качестве предмета интерьера. (ну вот есть у вас в проекте дома\квартиры спортзал и без тренажера ну вообще никак) Знаете какой второй по популярности вопрос к консультанту продающему тренажеры?"Может вы подскажете кому (как, где за сколько) его можно продать?" Владельцы бесполезной груды металла и пластика, осознав ошибку, приходят в магазин чтобы сравнить цены, прикинуть за сколько можно продать и между делом попросить у консультанта помощи в продаже, иногда даже пытаясь заинтересовать % с продажи. Не повторяйте ошибку этих людей! Почему покупают кардиотрен…

Продукты с отрицательной калорийностью. Миф или реальность?

Изображение
Продукты с отрицательной калорийностью. Миф или реальность?
Наш организм тратит от 5 до 10% всего пассивного расхода энергии на переваривание пищи, т.е. ее пережевывание, транспортировку в желудок, расщепление, получение из нее полезных веществ и дальнейшее выведение. В теории, продукты с отрицательной калорийностью, это те продукты, на переваривание которых затрачивается больше калорий чем они дают. 
Узнать больше о том, что такое калории и откуда они берутся, вы можете из нашей предыдущей публикации.
А на практике - чудес не бывает, ни один продукт не даст калорий меньше, чем уйдет на превращение его в г**но. Но есть и хорошие новости, например то, что существует довольно много продуктов которые смело можно назвать продуктами с нулевой калорийностью, а это значит что их можно уплетать килограммами без паранойи превращения их в жир. Какие продукты можно есть в любых количествах?1. ВодаВода занимает первую строчку в литре воды целых 0 калорий, не считая остальных полезностей которые дает в…

50 дней и 120 грн = реальное укрепление хрящей, мышц, связок и улучшение свойств кожи

Изображение
Сегодня мы расскажем вам о недорогом и подтвержденным исследованиями способе укрепить ваши кости, связки и хрящи, а также повысить упругость и эластичность кожи и речь пойдет о коллагене. Что мы знаем о коллагене? 1. Это самый распространенный белок в организме. 2. Больше всего коллагена содержится в костях, хрящах, связках, коже. 3. Коллаген обеспечивает прочность тканей удерживая или связывая клетки вместе. 4. Подтверждено исследованиями, что дополнительный прием коллагена способен восстанавливать целостность хряща, укреплять связки, облегчать боли при поражении суставов, улучшать свойства кожи, волос, ногтей. Важно заметить, что полезные эффекты дополнительного приема коллагена проявляются преимущественно через стимулирующее влияние на клетки, которые производят коллаген внутри организма.
Вывод напрашивается сам собой - нужно бежать. покупать и принимать, но как только вы начинаете интересоваться вопросом цены сразу же появляются мысли: "а может он не так и эффективен, куплю когда …